[...] z tymi winami wytrawnymi nawet znajomy lekarz mówił, że kieliszek od czasu do czasu nie zaszkodzi. Robię przysiady z hantlami dlatego teraz ledwo chodzę :) A jeżeli chodzi o ćwiczenia sztangą to kilka lat temu miałem poważny wypadek samochodowy lewa ręka złamana w kilku miejscach i obojczyk zmasakrowany "wbity" w bark. Samochód wjechał [...]
Jeszcze co do techniki to polecam jechać na warsztaty total immersion, które odbywają się w weekendy. Ja jadę w lutym, gdyż są to 3 style, co się bardziej opłaca. Świetna kadra, kamerują Cię spod wody, pokazują ujęcia, wskazówki i ćwiczenia, polecam.
najpierw nogi :"Ćwiczenia jakie głównie wykonuje na nogi to przysiady ze sztanga " a nie cwiczysz 2glowego ani łydek ?? na przsyrodkowy nie ma nic lepszego jak przysaidy ew. wykroki barki: z teog co rozumiem robisz taki plan: wycisk zza karq wznosy bokiem wznosy w opadzie podcaiganie sztangielki ( co jest na plecy) wyciskanie w [...]
[...] jabłczanu cytrulliny - jabłczanu di-argininy. Substancje te podnoszą w znacznych ilościach poziom tlenku azotu (NO) w organizmie, dzięki czemu jesteśmy w stanie wykonywać ćwiczenia ze znacznie większymi ciężarami niż na codzień, a nasze mięśnie są maksymalnie napompowane. Jabłczan di-argininy najlepiej konwertuje z argininy do tlenku azotu ze [...]
wygląda ciekawie, dzisiaj wypróbuje :) nie wiem czy 4 ćwiczenia 8X8 to nie za mało ale zobaczy sie ;) u mnie na treningu na wytrzymałość robimy tzw. stacyjki Każda trwa 1,5minuty , potem 30s przerwy i następna 1. Worek, tylko ręce 2. Worek, tylko kopnięcia 3. Worek, tylko kolana 4. Worek, wsztstkie kombinacje. 5. Skakanka 6. Bieg bokserski ( w [...]
[...] na rowerze i nie mieć rozbudowanych ud - chyba, że rękami pedałujesz @@-) Jeżeli chodzi o tłuszcz - z ud zejdzie ostatni, jeśli jesteś gruszką i żadne "ukierunkowane" ćwiczenia tu nie pomogą - jak zaczniesz je na chama pompować bez odpowiedniej diety to może być tak, że jeszcze podrosną - a tłuszcz przy ćwiczeniach schodzi z całego ciała a [...]
[...] jestem po weekendzie ograniczona mentalnie (albo mam zbyt mało pamięci wirtualnej na procesy myślowe ) i ciężko mi sobie wyobrazić dokładnie twoje ustawienie podczas tego ćwiczenia :/ (chodzi o bool barkoow) bo co innego zobaczyć jak ktoś robi i ewentualnie poprawić, a co innego proobować wyobrazić to sobie z innych ćwiczeń na triceps - nb [...]
a uka i nieśmiałość jakoś mi nie idą w parze A to dobre! To my sie znamy? hrhrhr Niieee tam, co innego na SFD, a co innego na silowni. Jestem niesmiala i koniec! OKi, w sobote sprobuje sciagac boczkiem, ale zastanawiam sie tez nad sciaganiem przodem, a potem myk pod linke, ale to jeszcze do sprawdzenia. Poza tym dolaczam sie do pytania taski, [...]
http://www.sfd.pl/Vademecum_wyskoku_by_yasiu22_%26_DUDEK-t131923.html http://www.sfd.pl/Program_na_wyskok_by_Tazoo_%2D_uporz%C4%85dkowany_by_Spyda-t256484.html jest tego duzo wiecej ale mi sie nie chce szukac :) i wyzej wymieniony junior-23 caly program podawal naprawde duzoo wiecej :) :) ale ja jednak sadze ze to ty sam sobie powinienes program [...]
Ja bym zwiększył ilość serii do trzech. Wtedy tygodniowa suma wyniesie 12 serii a nie 8 na partię. Ćwiczenia z hantlami zastąp sztangą. Zamiast arnoldek lepiej wyciskanie sztangi zza karku. Wymień wypychanie na maszynie na front przysiad. W sumie może być, choć wiadomo dwa razy w tygodniu to nie to samo co trzy ale zawsze coś.
Uff, w końcu jakieś odpowiedzi. A więc po kolei: Pytania Tomasza, 1. Tak robiłem takie ćwiczenia, ale musiałem uważać bo miałem kiedyś kontuzję kolana żeby sobie nic nie zrobić. 2. Diete miałem, ale nie była zapięta na ostatni guzik. Jadłem poprostu dużo węgli. 3. Ogólnie mam 70kg 4. Oprócz Carbo, które piłem po treningu to żadne odżywki. [...]
Jednak będę musiał ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Ponoć nie można ćwiczyć barków z nogami. To nic, jakoś będę musiał dać radę. Ponawiam prośbę o ćwiczenia, które wykonam na przyrządach, które posiadam.
jedz tym planem który ci napisał spaiter aż do zatrzymania efektów. wykonuj wszystkie ćwiczenia dokładnie technicznie z zapasem na 1-2 powtórzenia. rób progres ciężarowy tylko nie przesadź żeby ci technika nie spadła. przy drążku wykonuj podciągnięcia bez kołysania i innych tańców. spij odpowiednio długo i pilnuj szamy a będzie szlo:)
Jeden zestaw maksymalnie dwa wystarczą w zupełności. Ogranicz zbędne ćwiczenia izolowane i skup się na podstawach. Niestety bez diety szału z postępami nie będzie.
hmm na luzie w sensie nie umre... tak mi sie zdaje. glowy sobie nie dam uciac... ! co do techniki nie wiem czy mozesz miec zastrzezenia. juz po pierwszym dniu brzuch mnie bolal i piekl, ale wiem ze dam rade wiecej ... tak jak kazdy z tych facetow co to sie po paru cwicz poddali... dzis bylo duzo gorzej niz wczoraj jesli chodzi o cwiczenia ale [...]
[...] ale wiadomo ze latwiej wsad zrobić z 1 nogi na pełnym zasięgu-mankament ze nie trzymam piłki w ręce. od siatkówki wsda już robiłem. ale do rzeczy: jakie domowe ćwiczenia polecacie robić? na siłowni 2 razy w tygodniu robie łydki i uda, sztangi narazie nie robię z obawy o kolana bo slyszalem ze moze uszkodzic także co warto robić [...]
ogorek kiszony = duzo kcal? moge w sumie chodzic na silownie.. :) jezeli tak to ile razy w tygodniu i jakie mam robic cwiczenia ? silownia spala tluszcz? dlaczego mam sobie darowac spalasz? dziekuje za odpowiedzi :) dodam, ze krece hula hoopem pol godziny dziennie regularnie, a wg mnie daje to bardzo duzo :) niestety to zajecie tylko dla kobiet.
wg. mnie ma sens - tylko ja mówie - dieta, dieta, dieta FBW ewentualnie push/pull choć bardziej polecam FBW, i główne ćwiczenia "złote" - przysiady,mc, podciągania na drązku
[...] kraju i później cierpią na wiele kontuzji. A kontuzję można złapać zawsze - nie ma się na to wpływu i przyczyn może być wiele, niezwiązanych też z techniką wykonywania ćwiczenia a np. dysproporcjami w rozwoju. W przeciwieństwie do Ciebie zadaję sobie trud rzucenia okiem na to co napisałeś, dzięki temu nie tworzę monologu przepisanego z [...]
zrób siłownie w domu - ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciała - kalistenika - ja uważam że to lepiej nadaję się do mma niż ciężary przedłuż sobie dobę - wstawaj wcześniej o x czasu - tyle zaoszczędzisz i przeznaczysz na trening - bieg rano jest świetny 3x mma bd dobre
Jak pogodzić pracę, szkołę, dziecko z treningami ??
